AU-DELÀ DU TERRAIN, LA PRÉPARATION MENTALE AU SERVICE DE LA PERFORMANCE
LES CHAMPIONS OLYMPIQUES, DES LÉGENDES DU SPORT, ET MÊME LES AMATEURS PASSIONNÉS QUI FORGENT LEURS VICTOIRES BIEN AVANT LA COMPÉTITION GRÂCE À LA PRÉPARATION MENTALE
La préparation mentale, un l’élément clé pour passer de la simple participation à la victoire. Cette discipline utilise des outils et des stratégies efficaces pour créer une expérience sportive optimale.
Par *Sébastien Zara*
_20 ans d’expérience_ _d’éducateur sportif,_
_Ancien joueur et entraîneur de basket_ ,
_Préparateur Mental,_
_Praticien en_Technique_d’Optimisation du_Potentiel,_
_Fondateur d’Efficience_Mentale._
La préparation mentale pour les sportifs est un élément clé pour améliorer leurs performances et
atteindre leurs objectifs. Cependant, de nombreux athlètes ne considèrent pas la préparation
mentale comme importante et privilégient la préparation physique.
Et pourtant ! Combien de fois nous avons vu des athlètes perdre leurs moyens parce qu’ils
n’avaient pas assez de mental ?! Tout est dans la tête !
L’un des problèmes les plus courants est le manque de confiance en soi mais pas uniquement. Les
athlètes peuvent se sentir anxieux ou stressés avant une compétition importante, incapable de gérer
leur surcharge mentale et émotionnelle, ce qui peut affecter leur performance. La préparation
mentale les aide alors à se recentrer sur l’essentiel, se concentrer sur leurs objectifs, à visualiser
leur réussite et à renforcer leur estime de soi.
Un autre problème courant est la gestion de la pression. Les athlètes peuvent se sentir submergés
par l’attente de leur coach, de leur équipe ou de leur public, voir de l’enjeu. La préparation mentale
offre des techniques et des outils efficaces pour leur permettre de gérer leur stress et à être focus sur
leurs habilités.
En réalité, il n’y a pas de mystère, ni de magie ! Dans les coulisses de chaque victoire, un travail
de l’ombre se fait sans que personne ne s’en aperçoive et qui est pourtant fondamental.
La préparation mentale, cette discipline méconnue et pourtant essentielle, est le catalyseur qui
transforme parfois les rêves en réalité.
“C’est dans l’esprit que se gagne la vraie compétition.” Mickael Phelps 28 médailles d’or
dont 23 remportées entre 2004 et 2016
Qu’il s’agisse de Mickael Jordan, Kobe Brian, Mickeal Phepes, Serena Willians, Novak Djokovic,
Teddy Riner, Christiano Ronaldo et bien d’autres, ces « héros » sont des athlètes ordinaires qui se révèlent un jour extraordinaires. Des champions olympiques aux athlètes lambda, chaque
protagoniste incarne la détermination à forger son propre destin, et au-delà du talent, à maîtriser
son esprit pour écrire sa propre histoire, sa propre légende à force de travail sur soi et de
détermination.
“La victoire est d’abord une conquête intérieure.” Serena Williams
La préparation mentale, c’est bien plus qu’une routine avant-match. C’est un cheminement
personnel, une quête intérieure, un voyage où des stratégies de visualisation deviennent des cartes
du trésor, où la gestion du stress est le bouclier face à l’adversité, où la respiration est un atout
incontournable, où la capacité de gérer ses émotions et ses pensées est une nécessité absolue, et où
la résilience devient l’énergie qui permet de faire d’un échec une nouvelle opportunité d’apprendre,
de grandir et progresser encore et encore.
“La volonté doit être plus forte que la compétence.”Muhammad Ali
La préparation mentale est au cœur de la performance et sa nécessité commence bien avant une
compétition. Dans les vestiaires avant le match, lors des entraînements matinaux, et même dans les
moments tranquilles de la vie quotidienne au saut du lit où lors d’un moment de pause, la
préparation mentale façonne chaque instant. Elle permet de s’équilibrer, se réajuster, se relaxer, se
dynamiser, se motiver, garder le cap que l’on s’est fixé et c’est une discipline de vie, un état
d’esprit qui se joue au jours le jours. Le très regretté et magnifique basketteur Kobe Bryant disait
que “La discipline ne connaît pas de pause”. Ses performances incroyables n’avaient rien d’innées,
elles étaient le fruit d’un travail constant et régulier et d’un mental au dessus de tout.
“La discipline ne connaît pas de pause”. Kobe Brian
La maîtrise de l’esprit est donc la clé qui ouvre les portes de l’efficience. C’est la compétence qui
permet de résister à la pression des stades bondés ou au regard des autres, de transformer les défis
en opportunités, et de réaliser des performances que l’on pensait impossible. Et il ne s’agit pas
uniquement de s’entraîner dur et dans la douleur pour performer. Si l’on n’est pas bien dans sa tête
aucune performance n’est possible et ce malgré un entraînement physique acharné. C’est pourquoi
en préparation mentale on travaille d’abord et avant tout sur la notion de bien-être et de plaisir
avant même de penser à la performance.
“La victoire commence dans la tête” Usain Bolt
Chaque étape de sa préparation se fait à travers des techniques minutieuses où chaque athlètes va
puiser dans ses propres ressources intérieures. Des séances de respirations, de relaxation , de
méditation de pleine conscience, de visualisation et d’imagerie mentale en développant nos sens
primaires qui font la jonction avec notre mental, sans oublier le dialogue interne (cette petite voix
intérieure qui parfois nous fait défaut), la répétition mentale, l’hypnose, la relaxation dynamisante
jusqu’aux respirations profondes qui calment le tumulte intérieur, la programmation mentale de réussite, chaque athlète apprend à maîtriser son être, ses ressentis, son corps, ses gestes, sa posture,
son propre destin, sa propre voie pour écrire sa propre histoire.
” *La préparation mentale est aussi importante que préparation physique.”*( Simona Halpe) .
Alors, si vous êtes un sportif ou une sportive, quelque soit votre niveau, il est temps de commencer
à développer votre mental et ainsi optimiser votre plein potentiel. Grâce à la préparation mentale,
vous aurez non seulement plus de faciliter à gérer vos difficultés mais vous aurez l’opportunité de
grandir en tant que personne et de progresser plus vite et de manière plus durable et écolo en tant
que compétiteur tout en préservant votre équilibre mentale et émotionnel.
L’Afrique possède un des plus grands viviers d’athlètes et les talent ne manquent pas, bien au
contraire. Il existe aussi des personnes impliquées qui contribuent au développement de la
préparation mentale, je pense en particulier à Melle Fatou DIABAYE, pour ne citer qu’elle, cette
superbe athlète de nombreuses fois médaillées au 4×400 mètres et qui incite à la préparation
mentale au Sénégal et y fait un travail engagé et passionné.
N’attendez plus, osez, lancez vous, formez vous et faites de vos talents la source de vos succès à
venir grâce à cette formidable discipline qu’est la préparation mentale. Le train est en marche,
seules celles et ceux qui le prendront feront la différence dans les décennies à venir.
Pour finir, je vous partage cette citation du célèbre coach *Vince Lombardi* qui, de 1959 à 1967, a
remporté 5 titres NFL dont les 2 premiers Super Bowl, et qui fut un précurseur en intégrant la
préparation mentale dans ses entraînements :
” *La différence entre un gagnant et un* *perdant, c’est souvent une question de préparation*
*mentale.».*
À vous de jouer, devenez vous aussi des efficients !
*Faits et Références :*
1. Michael Phelps, le nageur le plus médaillé de l’histoire olympique, attribue une grande
partie de son succès à la préparation mentale (Source : “No Limits: The Will to Succeed”
par Michael Phelps).
2. Serena Williams, icône du tennis, souligne l’importance de la préparation mentale dans son
autobiographie “On the Line.”
3. Muhammad Ali, légende de la boxe, a souvent parlé de la force mentale comme clé de son
succès (Source : “The Greatest: My Own Story” par Muhammad Ali).
4. Kobe Bryant, la légende du basketball, a intégré des techniques de préparation mentale dans
son quotidien, comme décrit dans son livre “The Mamba Mentality.”
5. Usain Bolt, l’homme le plus rapide du monde, a dévoilé son approche mentale dans “Faster
than Lightning: My Autobiography.”
6. Simona Halep, joueuse de tennis de renom, partage ses expériences de préparation mentale
dans diverses interviews et articles sportifs.
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