1. LE SPORT RENFORCE LE CŒUR ET RÉGULE LA TENSION
L’un des principaux bienfait du sport est d’améliorer le fonctionnement du système cardio-vasculaire et ainsi optimiser la circulation sanguine de part un effet de vaso-dilatation des vaisseaux sanguins. Avec l’entraînement le cœur va par conséquent battre plus lentement au repos et donc moins se fatiguer. La diminution des résistances lors de la circulation sanguine va également induire une baisse de tension artérielle.
2. LE SPORT PARTICIPE AU MAINTIEN DU CAPITAL MUSCULAIRE
L’activité sportive procure une augmentation de la force, de l’endurance et du volume musculaire, elle participe par conséquent à la prévention des blessures et de diverses douleurs de hanche, de genoux, ou encore de dos. Des bienfaits non négligeable, pour vieillir en bonne santé, le sport améliore activités sexuel une dilatation de la prostate.
3. LE SPORT ACCROÎT LE CAPITAL OSSEUX
Le fait d’activer l’organisme va stimuler l’action des cellules dans leur rôle de construction osseuse. Cette régénération va solidifier votre ossature et également prévenir l’ostéoporose, et augmente production des cellules souches dand la moelle osseuse.
4. LE SPORT PRÉVIENT LES PROBLÈMES ARTICULAIRES
Une pratique régulière de l’activité sportive favorise la nutrition et la mobilité des cartilages et prévient ainsi les diverses douleurs articulaires et les problèmes d’arthrose et d’arthrite.
5. LE SPORT FAVORISE LE TRANSIT INTESTINAL
En plus d’avoir plus de plaisir à manger, de part un appétit meilleur, la pratique sportive favorise la digestion et propose ainsi un remède efficace contre la constipation.
6. LE SPORT PERMET DE MIEUX RESPIRER
La pratique de sports d’endurance comme le vélo ou la natation va participer à l’augmentation de la capacité pulmonaire, ce qui permet notamment de lutter contre les problèmes d’asthme et les problèmes virale.
7. LE SPORT PERMET D’OBTENIR UNE SILHOUETTE FINE ET TONIQUE
Une pratique sportive régulière va vous permettre de dépenser des calories et ainsi faciliter la perte de poids en effet le sport fait perdre au corps les mauvaises graisses. Dans une optique d’amincissement les sports de cardio comme la natation, le vélo, l’elliptique ou la course à pied sont à privilégier. Par contre, pour muscler son corps il faudra plutôt s’orienter vers des activités sportives à dominante musculaire comme la danse, la gym, le Pilates, le cross training… Mieux encore, la pratique d’exercices sous forme de fractionnés à haute intensité (de type HIIT) permet de se muscler tout en brulant des graisses.
Les bienfaits du sport sur le mental
8. LE SPORT PROCURE UN BIEN-ÊTRE GÉNÉRAL
Un bien-être à la fois physique et mental, de part la sécrétion d’hormones telle l’endorphine qui génère une véritable sensation de plaisir, parfois même euphorisante. Il arrive d’ailleurs souvent qu’à force de pratiquer on ne puisse plus se passer d’activité sportive. Ainsi, un peu comme l’effet d’une drogue, on éprouve le besoin de retrouver cet état de bien-être qui s’opère suite à l’effort physique.
9. LE SPORT AMÉLIORE LES PERFORMANCES INTELLECTUELLES
Les activités sportives de type « aérobie » (sports d’endurance) permettent une amélioration du transport de l’oxygène dans l’organisme, et donc de l’oxygénation du cerveau, ce qui à pour effet d’optimiser l’activité cérébrale et nerveuse du système nerveux.
10. LE SPORT FACILITE L’ÉVACUATION DU STRESS
La pratique du sport a une action calmante grâce aux endorphines, substances produites par notre cerveau. De plus elle permet de s’aérer l’esprit et d’oublier les soucis du quotidien.
11. LE SPORT INCULQUE VOLONTÉ ET TÉNACITÉ
Les objectifs que l’on se fixe dans le sport ou par son intermédiaire sont rarement faciles à atteindre, il faut souvent faire preuve de persévérance et de patience pour y arriver. C’est en quelque sorte ce que l’on retrouve dans la vie de tous les jours, la pratique d’un sport peut ainsi nous aider à avancer plus sereinement lorsque l’on doit faire face à des problèmes personnels ou professionnels, on a davantage confiance en soi.
12. LE SPORT FAVORISE LE SOMMEIL
Rien de tel qu’un peu d’activité physique pour se détendre et évacuer les tensions quotidiennes. Une bonne fatigue physique est la garantie d’un sommeil profond et réparateur. Lire également « Mieux dormir.
13. LE SPORT ENSEIGNE DES VALEURS ÉDUCATIVES
Le rugby est souvent mis en avant de part les valeurs qu’il transmet : amitié, courage, sincérité, honneur, modestie, respect, contrôle de soi, politesse… De manière générale, le sport reste pour les jeunes une incroyable école de la vie. En savoir plus sur les bienfaits du sport chez les enfants.
une activité sportive lorsque l’on est livré à soi même ! L’avantage de faire appel à un coach sportif à domicile, c’est qu’il va vous proposer un programme adapté à vos propres capacités. Grâce à des exercices ciblés et à un accompagnement tout au long de votre programme, vous aurez l’assurance de pratiquer une activité sportive sans risque et d’atteindre vos objectifs.
QUEL SPORT PRATIQUER APRÈS 60 ANS ?
Une pratique sportive régulière permet de mieux vieillir, à condition de réaliser des activités adaptées. Seniors, adaptez vos effort !
Après 60 ans, bien sûr il faut adapter la pratique sportive à vos capacités. Avec les années, le corps s’affaiblit naturellement. Le cœur et son système vasculaire n’est plus ce qu’il était, les articulations peuvent être douloureuses, la masse musculaire a perdu de son tonus d’antan et le sens de l’équilibre n’est plus, lui non plus, à ses meilleures heures… mais il n’est jamais trop tard !
Même après 60 ans vous pouvez améliorer votre condition physique, c’est aussi une question de santé psychologique. Faire des efforts physiques, quels qu’ils soient, libère la pensée durant quelques heures, et cela ne peut vous faire que du bien.
Il faut bien sûr adapter les efforts à son propre corps, et à cet effet un avis médical est préférable. En effet, chacun de nous est différent, a eut ses chutes et ses blessures ou une maladie qui a affaiblit l’organisme et qui ne permet pas, aujourd’hui, de réaliser des efforts trop intenses. Cher senior, pensez donc à prendre rendez-vous chez votre médecin avant de vous lancer dans votre nouvelle vie sportive.
Après 60 ans, misez sur la régularité
Lorsque vous pratiquez une activité physique pour votre bien-être, le plus important n’est pas l’intensité des exercices que vous réalisez, mais leur régularité.
Continuez ainsi à marcher, rien que pour aller chercher votre pain ou votre journal tous les jours, remonter chez vous par les escaliers, … mis bout à bout ces efforts quotidiens seront bénéfiques. Le fait d’être assimilé à un « senior » ne doit pas être une barrière dans votre vie quotidienne.
le matin, cela renforcera la souplesse de vos muscles et de vos articulations et vous bougerez plus facilement. Musclez votre dos et vos abdos 2 à 3 fois par semaine afin d’éliminer toute mauvaise douleur dorsale. Emmenez vos petits enfants au parc. Marcher aide à conserver une certaine endurance et améliore vos capacités cardiaques et respiratoires. Allez voir vos amis et vos voisins (toujours à pieds bien sûr) et portez de bonnes chaussures dans lesquelles vous vous sentez bien. Lorsque l’on est senior, avoir une vie active permet de garder la forme.
l’on soit jeune ou senior, le corps n’a pas « d’âge limite » pour être en forme et entraîné. Découvrez comment adapter au mieux votre pratique sportive à partir de 60 ans, afin de pouvoir bénéficiez de tous les bienfaits que le sport peut vous apporter.
Seniors, adaptez vos effort !
ps 60 ans, bien sûr il faut adapter la pratique sportive à vos capacités. Avec les années, le corps s’affaiblit naturellement. Le cœur et son système vasculaire n’est plus ce qu’il était, les articulations peuvent être douloureuses, la masse musculaire a perdu de son tonus d’antan et le sens de l’équilibre n’est plus, lui non plus, à ses meilleures heures… mais il n’est jamais trop tard !
Même après 60 ans vous pouvez améliorer votre condition physique, c’est aussi une question de santé psychologique. Faire des efforts physiques, quels qu’ils soient, libère la pensée durant quelques heures, et cela ne peut vous faire que du bien.
Il faut bien sûr adapter les efforts à son propre corps, et à cet effet un avis médical est préférable. En effet, chacun de nous est différent, a eut ses chutes et ses blessures ou une maladie qui a affaiblit l’organisme et qui ne permet pas, aujourd’hui, de réaliser des efforts trop intenses. Cher senior, pensez donc à prendre rendez-vous chez votre médecin avant de vous lancer dans votre nouvelle vie sportive.
Après 60 ans, misez sur la régularité
Lorsque vous pratiquez une activité physique pour votre bien-être, le plus important n’est pas l’intensité des exercices que vous réalisez, mais leur régularité.
Continuez ainsi à marcher, rien que pour aller chercher votre pain ou votre journal tous les jours, remonter chez vous par les escaliers, … mis bout à bout ces efforts quotidiens seront bénéfiques. Le fait d’être assimilé à un « senior » ne doit pas être une barrière dans votre vie quotidienne.
Réalisez des exercices de stretching le matin, cela renforcera la souplesse de vos muscles et de vos articulations et vous bougerez plus facilement. Musclez votre dos et vos abdos 2 à 3 fois par semaine afin d’éliminer toute mauvaise douleur dorsale. Emmenez vos petits enfants au parc. Marcher aide à conserver une certaine endurance et améliore vos capacités cardiaques et respiratoires. Allez voir vos amis et vos voisins (toujours à pieds bien sûr) et portez de bonnes chaussures dans lesquelles vous vous sentez bien. Lorsque l’on est senior, avoir une vie active permet de garder la forme.
sport 60 ans
Un large choix d’activités adaptées aux seniors
Si vous êtes un senior entraîné, vous pouvez également pratiquer de nombreuses activités sportives.
LES ACTIVITÉS AQUATIQUES
La natation par exemple, complètera vos exercices d’étirements quotidiens, avec tous les bienfaits que l’on lui connait. Le tout est de garder un rythme doux et approprié à vos propres capacités, ce qui vous permettra de travailler votre endurance sans difficulté. Ainsi, pas la peine de faire de gros efforts, vous risqueriez des problèmes cardio-vasculaires, et là n’est pas le but. L’aquagym, qui consiste à faire de exercices dans l’eau, est également une activité aquatique conseillée pour les seniors.
LE VÉLO DANS TOUTES SES FORMES
De la même façon, faire du vélo, sans pour autant se mettre à la compétition ou aller grimper les cols mythiques du Tour de France, vous permettra de développer vos capacités cardio-vasculaires et de dépenser des calories. En outre, au delà des bénéfices cardiaques et respiratoires, le vélo vous permettra également de travailler votre sens de l’équilibre et de la coordination. Si vous avez peur de tomber, essayez l’elliptique, vélo d’intérieur très complet, ou testez l’aquabiking en piscine, et bénéficiez des avantages de pédaler dans l’eau.
Après 60 ans, il est également conseillé de pratiquer une gymnastique douce, en salle ou avec un coach sportif. La variété des exercices réalisés vous permettra de muscler votre corps, mais également de travailler souplesse et coordination. Senior ou pas, l’avantage de faire appel à un coach à domicile, c’est qu’il pourra vous proposer un programme sur-mesure, adapté à vos capacités et petites douleurs. Celui-ce corrigera également vos mouvements afin de bien réaliser les exercices et d’éviter de vous faire mal.
Voir notre vidéo : Sport après 60 ans : exemple d’entraînement pour garder la forme !
ET BIEN PLUS ENCORE…
Pour les seniors plus sportifs, la liste s’allonge. Vous pouvez continuer le sport que vous avez pratiqué toute votre vie, mais évitez de commencer une nouvelle activité physique brutale ou trop intensive. Ainsi le golf, le tennis, la danse, ou le jogging ne sont évidemment pas proscrits, du moment que vous restez prudent et à l’écoute de votre corps.
Que l’on soit jeune ou senior, le corps n’a pas « d’âge limite » pour être en forme et entraîné. Découvrez comment adapter au mieux votre pratique sportive à partir de 60 ans, afin de pouvoir bénéficiez de tous les bienfaits que le sport peut vous apporter.
Seniors, adaptez vos effort !
Après 60 ans, bien sûr il faut adapter la pratique sportive à vos capacités. Avec les années, le corps s’affaiblit naturellement. Le cœur et son système vasculaire n’est plus ce qu’il était, les articulations peuvent être douloureuses, la masse musculaire a perdu de son tonus d’antan et le sens de l’équilibre n’est plus, lui non plus, à ses meilleures heures… mais il n’est jamais trop tard !
Même après 60 ans vous pouvez améliorer votre condition physique, c’est aussi une question de santé psychologique. Faire des efforts physiques, quels qu’ils soient, libère la pensée durant quelques heures, et cela ne peut vous faire que du bien.
Il faut bien sûr adapter les efforts à son propre corps, et à cet effet un avis médical est préférable. En effet, chacun de nous est différent, a eut ses chutes et ses blessures ou une maladie qui a affaiblit l’organisme et qui ne permet pas, aujourd’hui, de réaliser des efforts trop intenses. Cher senior, pensez donc à prendre rendez-vous chez votre médecin avant de vous lancer dans votre nouvelle vie sportive.
Après 60 ans, misez sur la régularité
Lorsque vous pratiquez une activité physique pour votre bien-être, le plus important n’est pas l’intensité des exercices que vous réalisez, mais leur régularité.
Continuez ainsi à marcher, rien que pour aller chercher votre pain ou votre journal tous les jours, remonter chez vous par les escaliers, … mis bout à bout ces efforts quotidiens seront bénéfiques. Le fait d’être assimilé à un « senior » ne doit pas être une barrière dans votre vie quotidienne.
Réalisez des exercices de stretching le matin, cela renforcera la souplesse de vos muscles et de vos articulations et vous bougerez plus facilement. Musclez votre dos et vos abdos 2 à 3 fois par semaine afin d’éliminer toute mauvaise douleur dorsale. Emmenez vos petits enfants au parc. Marcher aide à conserver une certaine endurance et améliore vos capacités cardiaques et respiratoires. Allez voir vos amis et vos voisins (toujours à pieds bien sûr) et portez de bonnes chaussures dans lesquelles vous vous sentez bien. Lorsque l’on est senior, avoir une vie active permet de garder la forme.
sport 60 ans
Un large choix d’activités adaptées aux seniors
Si vous êtes un senior entraîné, vous pouvez également pratiquer de nombreuses activités sportives.
LES ACTIVITÉS AQUATIQUES
La natation par exemple, complètera vos exercices d’étirements quotidiens, avec tous les bienfaits que l’on lui connait. Le tout est de garder un rythme doux et approprié à vos propres capacités, ce qui vous permettra de travailler votre endurance sans difficulté. Ainsi, pas la peine de faire de gros efforts, vous risqueriez des problèmes cardio-vasculaires, et là n’est pas le but. L’aquagym, qui consiste à faire de exercices dans l’eau, est également une activité aquatique conseillée pour les seniors.
LE VÉLO DANS TOUTES SES FORMES
De la même façon, faire du vélo, sans pour autant se mettre à la compétition ou aller grimper les cols mythiques du Tour de France, vous permettra de développer vos capacités cardio-vasculaires et de dépenser des calories. En outre, au delà des bénéfices cardiaques et respiratoires, le vélo vous permettra également de travailler votre sens de l’équilibre et de la coordination. Si vous avez peur de tomber, essayez l’elliptique, vélo d’intérieur très complet, ou testez l’aquabiking en piscine, et bénéficiez des avantages de pédaler.
FAITES DE LA GYM AVEC UN COACH
Après 60 ans, il est également conseillé de pratiquer une gymnastique douce, en salle ou avec un coach sportif. La variété des exercices réalisés vous permettra de muscler votre corps, mais également de travailler souplesse et coordination. Senior ou pas, l’avantage de faire appel à un coach à domicile, c’est qu’il pourra vous proposer un programme sur-mesure, adapté à vos capacités et petites douleurs. Celui-ce corrigera également vos mouvements afin de bien réaliser les exercices et d’éviter de vous faire mal.
Voir notre vidéo : Sport après 60 ans : exemple d’entraînement pour garder la forme !
ET BIEN PLUS ENCORE…
Pour les seniors plus sportifs, la liste s’allonge. Vous pouvez continuer le sport que vous avez pratiqué toute votre vie, mais évitez de commencer une nouvelle activité physique brutale ou trop intensive. Ainsi le golf, le tennis, la danse, ou le jogging ne sont évidemment pas proscrits, du moment que vous restez prudent et à l’écoute de votre corps.
gym senior
FAITES DU SPORT, MAIS PAS SEULEMENT …
Bien évidemment, pratiquer une activité sportive après 60 ans s’inscrit dans une hygiène de vie équilibrée. Cela passe par un cycle de sommeil régulier, régulé par des heures de couché et de levé fixes, mais également par une alimentation équilibrée et variée, comprenant trois repas par jours, à base de, de protéines (viande, œufs, poisson), de fruits et de légumes, et surtout de beaucoup d’eau (3, 3/2 litres d’eau par jour). Fixez vos repas à des heures régulières et mangez à votre faim. Votre organisme ne s’en sentira que mieux et votre corps aussi.
Fait par le Dr Boniface Emmanuel spécialisé dans les maladies dégénératives
